Посейте эти 2 привычки — пожнете мир в душе

06-21-03

Говорят, привычки незаметно для нас руководят 40-45% нашего поведения. Представляете, как круто можно изменить жизнь, поменяв привычки? Это небыстро, это требует решимости и последовательности. Иначе все бы уже делали зарядку по утрам и перестали ругать себя неприятными словами  — критиковать себя это тоже привычка, привычка мышления. Но! Для человека, научившегося чистить зубы, нет ничего невозможного.

Делать зарядку очень полезно, но, представьте себе, есть привычки, позволяющие круто повысить качество жизни, не поднимая со стула… никаких частей тела. Они наверняка — это многажды доказано серьезными исследованиями — добавят в вашей жизни радости и спокойствия. Хотите? Давайте начнем не откладывая:

А какие привычки вы вырабатывали целенаправленно и зачем? Что помогло вам сохранять решимость? Расскажите!

Чтобы прочитать текстовую версию выпуска, перейдите на страницу 2.

Тревожитесь о будущем ребенка? Скорее сделайте это!

06-14-02

Помните фильм «Блондинка за углом» с Мироновым и Догилевой? Об отношениях бывшего астрофизика и продавщицы. Там есть такая сцена: Николай приходит и застает Надежду плачущей. Она придумала, что у них родится сын. И вырастет прекрасным юношей, умным и смелым. И вот однажды загорится чей-то дом, и он бросится спасать людей. Людей спасет, но сам погибнет. «Но я все равно его рожу!» — сквозь слезы говорит Надежда.

Ребенка еще в проекте нет, а мама уже тревожится о его будущем. А уж когда ребенок рождается и растет, тревожные мысли порой появляются даже у жизнерадостных мам. И когда такое случается, сделайте простую технику из новой передачи:

Бонусом Вы узнаете еще один вариант выполнения этой практики. Он поможет выделить и прочувствовать главное, что вы можете сделать для своего ребенка.

Перешлите этот выпуск знакомым мамам, особенно тем, кто склонен тревожиться.

Ваша Яна Катаева

P.S. Чтобы прочитать текстовую версию, перейдите на страницу 2.

Мама в телефоне. Как найти баланс с реальным миром?

06-07-02

Мы — первое поколение мам, живущих в цифровую эпоху. Как, интересно, наши дочки будут справляться с экранной зависимостью, где найдут баланс между «быть с ребенком здесь и сейчас» и «проверить соц сети и мессенджеры»? Может ли быть, что и общение  с собственными детьми станет больше виртуальным? Или наоборот, они научатся очерчивать границы: вот тут у меня время для гаджетов, а вот тут я полностью вовлечена в общение с детьми?

Поживем-увидим) А пока нам нужно вырабатывать свою позицию, осознавать свою ситуацию и находить свой баланс.

В новом выпуске «Женской среды»:
— в чем коварство вашего телефона;
— почему именно мамы малышей в зоне риска;
— и какие 5 способов, от маленьких хитростей до трудных решений, помогут вам чаще смотреть в глаза своим детям и реже в телефон.

Как у вас с этим обстоят дела? Мешает телефон быть такой мамой, какой вы хотите? Если вы уже пробовали как-то регулировать количество экранов в вашей жизни, расскажите о вашем опыте!

Ваша Яна Катаева

P.S. Чтобы прочитать текстовую версию, перейдите на страницу 2.

Чем нужно «поливать» мужа, чтобы вырастить успешный семейный проект

05-31-02Есть люди, которым достаточно просто жить так, как они живут, чтобы менять жизни других. Другие смотрят и удивляются: а что, так тоже можно?

Хватит любопытствовать издали — решила я. И пригласила в передачу Екатерину Иноземцеву. Спорим, вы совсем не так представляли себе жен миллионеров?

Катя — предприниматель, писатель, жена и мама. То, как они с мужем Дмитрием Юрченко строят свою семью и свои проекты, меня удивляет и трогает. В недавнем посте на Facebook Дмитрий написал: » Катя, заявляю публично, что все мои достижения благодаря тебе и для тебя».

Катя рассказала нам с вами:
— почему муж Дима — ее главный инвестиционный проект, и что же она в него инвестирует;
— как методы менеджмента помогли ей найти правильного для нее мужчину;
— какие бизнес-методы помогают сейчас, спустя годы, развивать этот успешный стартап «наша семья»;
— откуда взялась и как меняется их семейная миссия;
— что за семейное правило «где жим-жим, туда и бежим»;
— как ссориться, чтобы благодаря ссорам расти и развиваться;
— что они с Димой делают каждый день в 07.07.

И еще некоторые личные находки. Смотрите:

Или читайте — для этого перейдите на страницу 2.

И расскажите, что из Катиных идей у вас особенно отозвалось, и что вы попробуете применить в своей семье.

Ваша Яна Катаева

20 стоящих книг про отношения

literary

Спрашивали меня, что почитать про близкие отношения?
Ну так отвечаю!

1. Джон Готтман «Мужчины и Женщины с одной планеты». (она же «Карта любви»).
Исследования Джона Готтмана просто поразили мое воображение! Представляете, 14 лет он наблюдал за семейными парами, молодыми и зрелыми, в специальной лаборатории. Измерял давление, сердцебиение и другие физические показатели, когда пары мило беседовали, ссорились или напряженно молчали. И так натренировал свою наблюдательность, что может предсказывать развод, посмотрев на общение пары пять минут. С точностью в 91 процент! Фантастика, правда?

В своей книге Готтман рассказывает, как вернуть тепло и близость. Как решать нерешаемые проблемы и что делать с нерешаемыми (а их, увы, аж 69%, согласно его исследованию). Я использую некоторые концепции Готтмана в своих тренингах и вижу, что они отлично работают.

Книга для широкого круга читателей, но она скорее серьезная, чем развлекательная. Требует включения мозгов.

2. Джон Готтман, Джули Шварц-Готтман «Испытание ребенком».
Книга посвящена переменам, которые происходят в отношениях после рождения детей. Пока я писала свою на эту тему, на русском вышла его. Это нас роднит в некотором смысле)

3. Алиса Боуман «Долго, счастливо, вместе».
А это как раз очень эмоциональная книга, вы прочитаете ее на одном дыхании. Алиса Боуман рассказала свою собственную историю возрождения любви из пепла. Начинается книга с того, как автор мечтала о похоронах собственного мужа. Ей казалось, что все кончено, ничего хорошего между ней и мужем не осталось. Но она решила попробовать, заручилась согласием мужа поработать над отношениями, составила план и, конечно, стала действовать по плану.

Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Но Боуманы справились. Они снова счастливы вместе. Значит, и у вас есть все шансы.

Особенно рекомендую эту книгу молодым мамам.

4. Джон Грей «Мужчины с Марса, женщины с Венеры».
Ну как же этот список без Джона нашего Грея! Его книги о различии в психологии мужчин и женщин потрясающие! Когда мы лучше понимаем, как наш партнер воспринимает наши действия, почему он так на них реагирует, многие конфликты тают сами собой. А те, что не растаяли, становится легче обсуждать конструктивно.

Я часто рекомендую эту книгу участницам моих тренингов, и они обычно говорят: «Так вот почему он… Так вот почему я…». Если вы ее еще не читали – гарантирую Вам открытия. И она написана легко и с юмором. Вы хорошо проведете время.

5. Патрисия Лав, Стивен Стосны «Милый, нам нужно поговорить о наших отношениях. Как сделать это без ссоры».
Эта книга дает новый взгляд на то, что происходит каждый день в вашей семейной жизни. Авторы утверждают, что мы не можем друг друга понять, потому что женщины стараются защититься от страха изоляции и потери любви, а мужчины – от стыда. Занятые защитой себя от этих труднопереносимых чувств, мы не способны услышать и понять партнера. Нужно беречь отношения от этих чувств и укреплять эмоциональную связь между вами. Как это сделать без долгих разговоров – об этом книга.

Читать далее

Как противостоять словесной агрессии

05-17-03

Странновато себя чувствую, готовя этот выпуск. Вся моя работа — про то, как понимать своего мужчину, вставать в «его тапки», говорить открыто и уважительно, пестовать эмоциональную связь. Но это не работает, когда речь идет об отношениях эмоционального насилия. И если это ваш случай, то я в здравом уме и твердой памяти прошу вас: сместите фокус с «понять его» на «защитить себя».

В этом выпуске — о том, как устанавливать границы, почему женщинам в таких отношениях это особенно сложно, где брать на это силы и смелость.

Я упоминаю книгу Патрисии Эванс «Как справиться с вербальной агрессией». Если вам известна еще хорошая литература на эту тему — от профессионала помогающей профессии с большим опытом работы — поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Я все время думала, что не могу помочь женщинам в отношениях эмоционального насилия ничем, кроме информации, мои программы им не подходят. Но снова с болью обнаруживаю, что эта тема очень актуальна очень многим. Я размышляю о том, чтобы сделать пространство для поддержки, в котором можно обсуждать свои ситуации, вместе учиться восстанавливать доверие к себе, самоуважение и отстаивать границы.

Если вам могла бы быть интересна такая группа, оставьте свои данные. Это вас ни к чему не обязывает, а я буду понимать, стоит ли это организовать.

Ругачий муж: он просто вспыльчивый или…?

05-10-02Бывают вспыльчивые люди. Бывают замкнутые. Бывают трудные периоды в отношениях, когда многое раздражает и злит. А есть отношения, в которых один регулярно, с какой-то периодичностью, срывается, унижает, игнорирует другого. Это отношения эмоционального насилия, и они существуют по особым принципам. Насилие выражается очень по-разному. Может быть постоянным фоном отношений, но гораздо чаще — периодами, циклами.

Женщины, состоящие в таких отношениях, могут думать, что муж просто вспыльчивый. Или необщительный. Или слишком беспокоится о несущественных вещах. Или им не удается объяснить мужу свою позицию или то, как его слова ранят. И еще — это они такие чувствительные, расстраиваются из-за ерунды.

Когда ко мне в программу приходит женщина и говорит о вспыльчивости или раздражительности мужа, я первым делом хочу исключить эмоциональное насилие, потому что если это оно, я не смогу помочь построить теплые, близкие отношения. Невозможно. Есть понятные отличия отношений эмоционального насилия от всех остальных. Я рассказываю о них в новом выпуске. Если у вас «ругачий» муж, обязательно посмотрите.

Если вы все еще не уверены, про вас ли это, смотрите выпуск «Муж контролирует, оскорбляет, угрожает? Может быть, это оно?». И читайте 73 ценных комментария под ним.

И еще один рассказ женщины, прожившей с абьюзером 20 лет:
http://www.psychologies.ru/people/story/uyti-nelzya-ostatsya-ya-projila-s-abyuzerom-20-let/

Если, посмотрев выпуск, вы выяснили, что ваш муж не просто вспыльчив или замкнут, мне очень жаль. Очень хочется поддержать вас.

Ваша Яна Катаева

P.S. Чтобы прочитать текстовую версию, перейдите на страницу 2.

Не пристыдишь — не исправится?

04-26-03

Современные родители — канатоходцы. Мы ищем трудноуловимое равновесие между родительским авторитетом и уважением к чувствам и потребностям ребенка, между необходимостью вырастить социально-адаптированного ребенка и желанием позволить ребенку быть собой. С одной стороны каната — страх ранить ребенка, с другой — страх что-то важное упустить.

И вот мы ступаем по канату все время с оглядкой. Как не ступало, наверно, еще ни одно поколение родителей.

Одна из тем, в которой легко потерять баланс, это  — как донести до ребенка, что его поведение неприемлемо? Веками испытанный способ — пристыдить. И ведь действенный способ, правда. Но интуитивно мы чувствуем, что с ним что-то не так.

Что не так с пристыживанием ребенка, и действительно ли не пристыдишь — не исправится, и какие есть альтернативы — об этом в новом выпуске «Женской среды».

Расскажите, как у вас. Стыдите ребенка? Верите ли в то, что без этого «ничего путного из него не выйдет»? Или само вылетает, а потом сожалеете?

Ваша Яна Катаева

P.S. Чтобы прочитать текстовую версию, перейдите на страницу 2.

Наказываете мужа обидой?

04-19-03

Хочешь что-то рассказать мужу, а потом вспоминаешь: «Ой, я же на него обижаюсь. Нет, ничего не расскажу». Бывало такое с вами?
Ходишь отстраненная, гордая. Ждешь, когда он поймет хорошенько, как был не прав.

Если вы когда-нибудь наказывали мужа обидой, молчанием и холодностью (не путать с ситуацией, когда нам так больно, что мы не можем общаться, нужно прийти в себя и зализать раны), скорее смотрите этот выпуск.

Почему наказание обидой — плохая идея, 3 главных причины.
Какие тут аналогии с воспитанием детей.
Что делать вместо этого, чтобы дать мужу понять, что он сделал больно.
Смотрите:

Другие выпуски про обиду:

Не носите в себе обиду больше 3 дней

Почему на одно и то же одни обижаются, а другие нет

Не подходи ко мне. Я обиделась!

Расскажите про ваш опыт!

Ваша Яна Катаева

P.S. Чтобы прочитать текстовую версию, перейдите на страницу 2.

«Непросто быть вдвоем» — Ольга Нгуен о ненасильственном общении в семье

04-12-03

Бывало у вас такое странное чувство: вот вы старательно изобретаете колесо, потом гордо на нем ездите, и вдруг выясняется — его изобрели уже задолго до вас!

У меня было такое ощущение, когда я стала знакомиться с ННО — ненасильственным общением. То, что, как мне казалось, я придумала сама, в ННО подробно разработано и как-то названо.

Хочу познакомить вас с Ольгой Нгуен, единственным русскоязычным сертифицированным тренером ННО. Вот, о чем мы говорили:
— почему быть вдвоем так трудно, почему мы раним друг друга, ведь все хотят жить долго и счастливо?
— как с этим быть, как нам испытывать меньше боли и больше радости в отношениях? Какие навыки нам нужны для этого? (Ольга рассказала о 3 навыках)
— как быть, если мужчина не хочет разговаривать об отношениях и не спешит говорить слова любви, а нам не хватает совместности?

Смотрите интервью с Ольгой Нгуен:

Расскажите, что вам откликнулось в нашей беседе? На чем вам стоит сфокусироваться из сказанного Ольгой?